1、上午八點(diǎn)吃早餐

運(yùn)動(dòng)后洗休息10分鐘，然后洗個(gè)溫水澡就可以吃早餐了。由于夏季天氣比較熱，可能胃口會(huì)不太好，可以先喝杯酸奶開胃，然后再喝些粥、饅頭、玉米、雞蛋等營(yíng)養(yǎng)清淡的食物。注意!腸胃不好的，不要空腹喝酸奶，可以改成溫牛奶。

推薦早餐：酸奶200毫升，紅豆薏米粥一碗，雞蛋1個(gè)，香蕉一根。

2、上午十點(diǎn)半爬樓梯

工作或者學(xué)習(xí)到10:30的時(shí)候要起來活動(dòng)一下，由于夏季室外紫外線太強(qiáng)不適合運(yùn)動(dòng)，可以在樓梯間爬樓梯20分鐘瘦腿。運(yùn)動(dòng)完后喝一大杯溫開水補(bǔ)充水分。

注意!下樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力太大，為避免傷膝蓋，盡量坐電梯下樓。

3、下午四點(diǎn)游泳四十分鐘

下午16點(diǎn)是代謝最旺盛的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能加倍熱量消耗，減肥效果是最好的。由于夏季天氣比較炎熱，建議可以選擇游泳，既能消暑又能減肥，一舉兩得。

4、中午十二點(diǎn)吃減肥午餐

午餐要葷素搭配，飯前喝一碗蔬菜湯，這樣能增強(qiáng)飽腹感，減少食物熱量的攝取。如果是飯后喝湯則不僅會(huì)撐大胃，還會(huì)沖淡胃液影響消化。

5、傍晚六點(diǎn)吃晚餐

睡前4小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，因此晚餐可以盡量早點(diǎn)吃。由于晚上消化系統(tǒng)變慢，為了避免積食，最好是吃營(yíng)養(yǎng)易消化的食物。

6、早上七點(diǎn)空腹運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

早上起床后先喝一杯溫開水，然后空腹跑步半小時(shí)減脂?？崭箷r(shí)跑步鍛煉所需的熱量主要來自脂肪分解，因此減肥效果很好。

7、晚上八點(diǎn)散步一小時(shí)

散步是最好的促消化運(yùn)動(dòng)，每天晚餐休息1小時(shí)后外出散散步，既能促消化減肥，又有益身心健康。

8、晚上十點(diǎn)半睡覺減肥

深度睡眠能提升基礎(chǔ)代謝，指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，幫助消除浮腫和脂肪。因此，想減肥一定不要熬夜，每天堅(jiān)持22:30睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。