1、前臂彎舉

步驟1：身體直立，雙腳打開與肩同寬，雙手手心朝上握拳，或抓住鍛煉臂力的器械負重。

步驟2：肘關節夾緊身體，舉起前臂，直到與肩膀同高，再慢慢放下，重復12-15次。

貼心提示：做此動作時，雙臂可以同時上舉，也可以替換著輪流上舉，開始做時速度不要過快，時間不要過長，以免拉傷媽媽的手臂。

2、推墻運動

步驟1：距墻面約一只手臂的距離面對墻壁直立，手臂伸直，將手掌貼在墻面上，與肩同高。

步驟2：彎曲手肘，挺直腰背，身體向墻面靠近，靠到不能動時，再將身體向后推，直到手臂伸直，重復10-15次。

貼心提示：將身體重力放在手臂上，用手臂帶動身體運動，才能起到鍛煉手臂的效果。

3、曲臂運動

步驟1：將右手臂向上伸直，手往身后左肩胛骨彎曲。

步驟2：用左手壓著右臂關節處，使右手碰到左肩胛骨，保持6秒鐘，收回手臂，換左邊，輪流重復20次。

貼心提示：這套動作可以拉伸臂部肌肉，使臂部贅肉能夠在伸展中得到運動，另外，經常做這套動作還可以矯正肩部姿勢，使手臂變得修長勻稱。

4、畫圈運動

步驟1：將手放在肩膀上，以肩為中心，手肘從前向后畫圈。

步驟2：呼吸配合手臂運動，上半圈時吸氣，下半圓時呼氣。連續3-6次。再反方向做3-6次。

貼心提示：如果媽媽手臂上的肉肉比較多，雙手觸及不到肩膀，也可以在手中握較小的啞鈴，伸直手臂畫大圈。