1、瘦腰

想要腰部瘦下來(lái)不妨多嘗試進(jìn)行集中腰部刺激的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠幫助快速燃燒腰部脂肪，緊實(shí)腰部肌肉，快速打造性感腹肌。

抬腿動(dòng)作

平躺在地面上，雙手在腰臀下的支撐點(diǎn)，腹部用力，雙腿向上抬起到至少與上半身呈90°角。

側(cè)V仰臥起坐

側(cè)躺，右手觸摸頭后方，左手向外延伸出去，雙腿合攏秉直。然后上半身前傾，雙腿并攏彎曲抬起，只利用臀部的著力點(diǎn)。就這樣讓身體與雙腿交匯，完成V形的側(cè)仰臥起坐。

側(cè)板俯臥撐

首先臉、身體向下呈俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，然后下半身先向右扭轉(zhuǎn)后，降低高度用臀部貼近地面。同樣的方法，相反方向左轉(zhuǎn)。注意，此過(guò)程中，雙臂手肘、臀部、腳尖是支撐整個(gè)身體的3點(diǎn)1線(xiàn)。

2、瘦腿

想要快速瘦腿的話(huà)，要注意可以經(jīng)常進(jìn)行能夠幫助集中腿部刺激的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠幫助快速燃燒腿部脂肪，緊實(shí)腿部肌肉，快速打造性感腿部線(xiàn)條。

跳蹲動(dòng)作

雙手合并抱拳，一只腳點(diǎn)地，身體向上傾起，雙腿來(lái)回循環(huán)往復(fù)此動(dòng)作。做幾組后，身體下降高度，同時(shí)雙腿交叉呈半蹲狀，騰空壓腿。

相撲交替抬腿下蹲

依舊維持雙手合并抱拳姿勢(shì)，雙腿張開(kāi)與肩同寬，保持半蹲狀。慢慢上伸然后抬起單側(cè)腿，然后腿放下再深蹲回到身體重心。同樣的動(dòng)作換到另一側(cè)腿抬起。

鉆石蹲

依舊維持同樣的手部動(dòng)作，雙腿張開(kāi)，然后下蹲，腳尖翹起點(diǎn)地，令腳后跟與地面有一定的距離。就這樣，慢慢的上升起身，但是過(guò)程中保持腳后跟不著地。最后快要站直時(shí)有一個(gè)上揚(yáng)拉伸的用力動(dòng)作。

3、瘦臀

想要快速瘦臀的話(huà)，要注意可以經(jīng)常進(jìn)行能夠幫助集中臀部刺激的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠幫助快速燃燒臀部脂肪，緊實(shí)臀部肌肉，改善臀部下垂，塑造性感翹臀。

拱形抬臀動(dòng)作

首先身體平躺，雙手放于腹部，雙臀彎曲，雙腳著地。然后開(kāi)始慢慢地臀部、雙腿向上移動(dòng)抬起，同時(shí)腳后跟離地，腳尖支撐上升高度。循序往復(fù)這個(gè)動(dòng)作。