1、體力不足者慢跑減肥
用同樣的速度爬樓梯或者跑步，爬樓梯消耗的卡路里更多，但是同樣也更加的耗體力，對膝蓋的傷害也更大。 我們都知道運動必須要在半小時以上，才會開始消耗脂肪，所以如果你爬樓梯堅持不了半小時，建議還是跑步減肥，這樣才能看到減肥效果。
2、天氣好時室外跑步減肥
如果時間充足，室外天氣較好，空氣質量優的話，可以考慮去室外跑步減肥，這樣既能減肥，也呼吸了新鮮空氣，更有利于健康。
3、工作忙時可以爬樓梯減肥
爬樓梯減肥對場地沒有要求，有樓梯間就行，而且可以將工作間隙的閑散時間利用起來，工作忙，或者沒有空曠的場地時可以爬樓梯減肥。
4、爬樓梯減肥注意事項
1、下樓梯最好是坐電梯，因為下樓梯的時候膝蓋的負荷比上樓梯更大，為了避免膝蓋受傷，最好下去的時候坐電梯。
2、爬樓梯時不要追求速度，避免速度過踩空了，安全第一。
5、跑步減肥注意事項
最好是慢跑減肥，速度控制在6-8千米/小時，速度過快體能會跟不上，反而影響減肥效果。
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