大家都知道肚子和腿部是最難減肥的地方了，很多人為了這兩個(gè)部位的減肥而感到煩惱。相信大家都采用了很多方法都不成功，其實(shí)減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥了，只有這樣才會(huì)對身體有幫助哦。那么如何瘦大腿和小肚子呢？現(xiàn)在就讓我們一起來學(xué)習(xí)一些小方法吧，祝大家減肥成功。

TheHundred

這是普拉提中最知名的的動(dòng)作之一，它在拉動(dòng)你的腹部肌肉時(shí)幫你緊實(shí)腰腹線條。

起始位置：仰臥，向天花板抬起你的雙腿并伸直。抬起你的頭和肩膀，你的手掌向下，雙手向你的腳趾方向靠近。

當(dāng)你的手臂向下拍打的同時(shí)呼氣5次。然后立即吸氣5次。這樣5次吸氣5次呼吸地工作100下手臂拍地動(dòng)作。

PilatesRolling(滾壓)

這個(gè)Rolling動(dòng)作第一眼看起來好像不是太難，但其實(shí)當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你就會(huì)知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強(qiáng)大了。同時(shí)，它還能幫助你找到身體的重心，這對鍛煉平衡很重要。

起始位置：坐著，然后保持平衡讓你的雙腿抬高形成一個(gè)“V”字形，雙手抓住腳保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個(gè)身體形成字母“C”字型。

吸氣，同時(shí)滾動(dòng)身體直到肩胛骨觸地。呼氣，并滾到起始平衡點(diǎn)。總共重復(fù)5次。

TheSaw(拉鋸)

這個(gè)動(dòng)作是普拉提的經(jīng)典收腹美背動(dòng)作，同時(shí)也能鍛煉你的腿筋靈活性。

開始位置：坐在地面上，雙腿叉開，膝蓋彎曲，雙手向兩側(cè)打開，身體坐直，感覺耳朵、肩膀和臀部是在一個(gè)平面上的。

吸氣的同時(shí)降低重心，呼氣然后用你的右手去跨到左腳外側(cè)。吸氣，回到開始的位置，抬起胸部。兩邊交替重復(fù)10個(gè)來回。

對于減肥大家在心中肯定有著自己的計(jì)劃和想法，所以想要減肥的朋友完全可以根據(jù)自己想要的方法來選擇適合你的運(yùn)動(dòng)哦。最好制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃，自己每天按照這個(gè)計(jì)劃來，相信通過自己的一步一步的努力肯定會(huì)成功的，相信你哦。