1、產后如何促進骨盆恢復

1、蹬足收臀 

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。

2、骨盆練習操 

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

2、產后骨盆多久恢復

一般來說，產后42天，正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態，但骨盆的狀態并不會自動恢復到產前的樣子，需要產后的保養護理和鍛煉。恢復的時間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復到未孕狀態的，多少會比未孕前稍有增寬。

3、產后骨盆恢復不良的影響

女性懷孕和生產時，骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復不良不僅可導致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

4、產后骨盆恢復的黃金時間

懷孕時，骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準備。而研究發現，在產后42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產后6周內，是進行骨盆恢復的黃金時間。為了鞏固恢復效果，在產后2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。