1、三點支撐法

患者把雙臂放于胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部盡力后伸。這樣的動作每日3次，每次50次，至少鍛煉6個月以上。這樣可以有效的加強腰背部肌肉的強度，增強脊柱的穩定性。需要注意的是如果有頸椎患有棘上韌帶炎的患者禁行此法鍛煉。 

2、五點支撐法

患者用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部、腰臀部向上抬起，懸空后伸。這樣的動作每日3次，每次50次，至少鍛煉6個月以上。這樣可以有效的加強腰背部肌肉的強度，增強脊柱的穩定性。 

3、擴胸運動

第一步：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前；

第二步：兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高； 

第三步：手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。 

4、抱起貼胸鍛煉

病人取仰臥位，雙手抱膝盡量貼胸，然后放開，下肢伸直。反復鍛煉10-20次，這樣對于棘上韌帶炎恢復有一定的幫助。 

5、飛燕點水法

第一步，患者俯臥于床上，兩上肢向背后伸，抬頭挺胸，使頭、胸及兩上肢離開床面；第二步，兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進行抬起，然后同時后伸抬高；第三步，患者頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩上肢后伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點水姿勢。