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秋乏的表現(xiàn)有哪些?如何預防

作者:wanrong 時間:2016-09-23 12:03:55關鍵詞:秋乏我要分享



夏季炎熱,冬季寒熱。若說季節(jié),我最喜歡的便是秋季,一個本該是令人舒服愜意的季節(jié)。但是秋乏總是不知不覺地來到人們的身邊,讓人時刻疲軟無力,提不起精神。那么秋乏的表現(xiàn)有哪些?該如何預防秋乏呢?

1、秋乏的癥狀表現(xiàn)

易疲勞:上班族常常工作一會兒就覺得無精打采,打不起精神來,昏昏欲睡,咖啡都不能起到良好的作用。

口干舌燥:秋天天氣比較干燥,常常感覺口干,甚至因此會引起咳嗽和咽痛。

睡眠質量差:白天提不起精神,困乏至極,到了晚上,反而又難以入唾,顯得特別精惡性循環(huán),第二天更是精神不濟。

2、預防秋乏的方法一:保證充足的睡眠

到了秋季,要保證充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜、開夜車,盡量爭取在晚上10點前入睡,養(yǎng)成早睡早起的習慣,保證白天工作、學習效率。最好中午來個午休,小睡半個小時,也有利于化解困頓情緒。需要提醒大家的是,不可過度睡眠,否則也會讓人感到困倦、渾身無力。

3、預防秋乏的方法三:飲食清淡

秋季適合多吃些清淡可口的飯菜,可讓人心情愉悅,忘卻疲勞,因為油膩食物會在體內產生酸性物質,使人更加困倦。特別不要吃辛辣食品,以防上火,另外,吃得過飽也會造成胃部負擔,導致困乏。

4、預防秋乏的方法二:多喝水

秋季天氣干燥,常有口干的感覺,保證一天喝上5~6大杯白開水.即能達到一整天人體對水的需求量,最好喝綠茶,提神效果遠比咖啡要好。

5、預防秋乏的方法四:多吃些堿性食物

多吃些堿性食物可以中和體內的乳酸,驅趕疲勞,比如芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外,還可多吃些魚類,補充脂肪酸,適度補充維生素B1、維要素B6、維生素B12等,可消除慢性疲勞綜合征。

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