1、南瓜

男性要補血不妨多吃南瓜。南瓜中所含的鈷是構成維生素B12的重要成分，能幫助血液中的紅血球正常運作，此外，南瓜中的鋅元素會直接影響成熟紅血球功能，鐵元素是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血所必須的材料。

2、甘蔗

甘蔗中的鐵含量極為豐富，每公斤甘蔗中的鐵含量多噠九毫克，是水果中含鐵量最多的，因此甘蔗將擁有強大的補血功效。值得注意的是，甘蔗性寒，脾胃虛弱患者最好少吃甘蔗，靠其他方法來改善貧血癥狀。

3、紅棗

紅棗是補血最常見的食物，紅棗中除了含有豐富的蛋白質，胡蘿卜素，維生素B之外，還含豐富的鈣元素和鐵元素，對預防貧血有一定的作用，男性生吃和泡酒喝補血的效果最好。

4、花生

生有止血和提升血小板的功能，并且花生紅衣的補血效果比花生米本身還要強，因此吃花生最好連紅衣一起吃。但有腸胃疾病，體寒濕滯的人群不宜食用，因為花生脂肪和蛋白質含量過高，此類人群多食易加重腹瀉。

5、荔枝

荔枝性溫味甘，含有蘋果酸，鐵，鈣，磷，粗纖維等營養元素，能夠改善人體血液循環，滋潤肌膚，益氣補血，緩解人體貧血狀況。但需要注意的是，荔枝保健作用雖多，但易上火，內熱及肝火旺的人不宜多吃。

6、葡萄

葡萄中含有極為豐富的鈣，磷，鐵等營養元素，以及多種維生素和氨基酸，是貧血患者的補血佳品。除了新鮮葡萄有補血功效外，食用葡萄干同樣可以達到補血效果，甚至葡萄干的效果比新鮮葡萄還要好。