1、小貼士

長(zhǎng)期久坐，坐姿，睡姿不正確，排便不當(dāng)?shù)榷际菍?dǎo)致肚子變大的因素，腹部有贅肉的人，建議觀察自己的生活習(xí)慣，避免不正確的習(xí)慣導(dǎo)致腹部長(zhǎng)肉，平日里多喝水，可以促進(jìn)新陳代謝，早期一杯水，睡前一小時(shí)一杯白開水可以讓機(jī)體保持正常的代謝循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪擴(kuò)散。

2、肚子上的脂肪是如何堆積的

身體新陳代謝緩慢，缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食不控制是肚子上脂肪堆積的主要原因，年齡增長(zhǎng)，身體代謝所需熱量減少，壓力過(guò)大導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌的變化，也會(huì)造成腹部脂肪堆積；總而言之，肚子上出現(xiàn)贅肉，是機(jī)體代謝不平衡的象征，攝入的熱量遠(yuǎn)超過(guò)機(jī)體代謝量；是脂肪過(guò)量堆積在身體的表現(xiàn)。

3、肚子上的贅肉怎么減

1、力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，會(huì)增加肌肉，能燃燒更多脂肪的熱量，建議每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉，每次45分鐘，一周4-6次。

2、多吃水果蔬菜，全谷物等富含抗氧化質(zhì)，纖維素的食物，含有維生素和礦物質(zhì)，有抗炎特性，可抑制腹部脂肪增長(zhǎng)。

3、減少飽和脂肪酸的攝入量，飽和脂肪易使機(jī)體長(zhǎng)胖，嚴(yán)重引起心血管疾病，適量的食物不飽和脂肪酸對(duì)于抑制肥胖很有幫助。

4、做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率，練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉；半蹲也是減少腹部贅肉的好方法。

5、放松心情，保持睡眠質(zhì)量也可減少腹部脂肪堆積，壓力過(guò)大時(shí)壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞，因此肚子上易長(zhǎng)肉的人也要學(xué)會(huì)放松心情，減少脂肪細(xì)胞的擴(kuò)散。

4、肚子上的贅肉是脂肪嗎

是。肚子上的贅肉是脂肪堆積而成的肥肉，機(jī)體攝入的熱量未能代謝消耗完全，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于身體各部，平日里長(zhǎng)時(shí)間久坐，腹部脂肪則易堆積。