如何快速入眠，成了現(xiàn)在很多人都夢寐以求的事情了，隨著生活節(jié)奏的加快，生活和工作上的壓力也會(huì)比較大，很多的朋友就會(huì)有很多的問題需要思考，所以好的睡眠就成了奢望了，這讓壓力大的朋友更加的增加了無形的壓力，所以如何能夠快速入眠就變得尤為重要了。

夏天到了，很多朋友都會(huì)睡的比較晚，再加上不能很好的入睡，就給大家?guī)韥砹撕芏嗟臒溃哔|(zhì)量的好好壞不僅能夠關(guān)系到第二天的生活質(zhì)量，還能造成身體上的不同程度的傷害，所以大家一定要重視睡眠質(zhì)量，然而引起睡眠不好的原因有很多種，所以就給大家介紹一些小方法幫助大家快速入眠，希望能夠給你帶來一些有效的幫助。

1分散注意力

很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來達(dá)到分散注意力的效果。

2睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

3睡覺前沖個(gè)熱水澡

睡覺前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

4睡覺前停止鍛煉

睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西，這樣不利于睡眠。

5保持臥室的溫度

臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

6睡覺前停止進(jìn)食

睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。

7關(guān)閉臥室的所有燈光

燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

8舒適的床

床墊太硬或太軟都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。

9限制白天睡眠時(shí)間

如果你在白天的睡覺時(shí)間過多，到了晚上想要睡覺的時(shí)候，就會(huì)感覺一點(diǎn)睡意都沒有。這是因?yàn)槟阍诎滋煲呀?jīng)過度補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。

情緒調(diào)適方法

1保持樂觀的心態(tài)

人如果處于在一種失衡的情況下，就會(huì)難以入睡。原因可能與感情、事業(yè)、家庭等等有關(guān)系，這時(shí)候大腦就在極度的情緒工作，想這想那，導(dǎo)致無法睡眠。所以應(yīng)該保持樂觀、知足常樂的心態(tài)，面對挫折要勇于挑戰(zhàn)，面對困難要勇于克服。

2建立有規(guī)律的睡眠制度

有時(shí)候很早就睡覺了，有時(shí)候卻很晚才睡覺，這種不規(guī)律的睡眠制度會(huì)影響到您的生理以及心理的健康。所以建立有規(guī)律的睡眠制度是必須的。

3自我調(diào)節(jié)

多參加一些輕松且能令人感到快樂的活動(dòng)，其主要的目的就是放松身心，使大腦處于一種無我的狀態(tài)，從而促使盡快入睡。

4穩(wěn)定情緒

大家都很清楚如果情緒不穩(wěn)定，那肯定是睡不好覺的，因?yàn)榇藭r(shí)急躁的心情會(huì)胡思亂想，導(dǎo)致久久不能入睡，我們可以通過聽聽一些能促使睡眠的音樂，來使情緒穩(wěn)定下來，消除煩惱。

如何快速入眠的方法大家不妨都可以試一試，適合各個(gè)年齡段的朋友，如果是嚴(yán)重的睡眠不好，或者是由于服用某些藥物引起的睡眠不好，那么還是需要就醫(yī)，合理的用藥，另外飲食上也要多吃些有助于睡眠的食物就會(huì)讓快速良好的入眠變得不再是夢。