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心理調整幫助改善老年人失眠

作者:養生專家  時間:2013-04-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

?大概一半的老年人都會出現失眠的狀況,如果這種情況長期未得到改善,那么勢必對老年人的身體是一個很大的損害,其實多數

老年人失眠

都是由于心理上的因素,那么要如何從心理上對這種情況進行改善呢??

老年人的睡眠方式多是間歇睡,睡睡醒醒、醒醒睡睡,夜晚很難睡足8個小時,但白天打盹,累計下來,一天的睡眠量也接近8個小時,成年人一般每天睡眠5~7小時,最多也就是7個半小時。許多探討睡眠學的人認為,失眠本身算不上什么疾病,而只是暗示著身體上或情感上或行為上出了問題,從而影響了大腦的正常功能,妨礙了大腦發出睡眠的指令。老年人一旦出現暫時的失眠,不要為之急躁。有些人剛躺下不久就擔心是否能人睡,這樣越擔心就越睡不著,結果出現了病態性恐懼失眠癥。?

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實際上老年人最常見的失眠多是情緒引起的。隨著年齡的增長,老年人容易產生悲觀情緒,遇到不滿意的事容易傷感;過于操心子孫的事,又力不從心,也會波及情緒;有的人身體出現某些異樣的感覺,便猜疑是不是患了什么疾病,或聽到別人患了什么病,自己也懷疑有了什么病,等等。這些思想波動都帶有憂慮的色彩,致使晚上心情不得平靜,難以人睡。同樣,遇到高興的事,情緒過于興奮,也會影響睡眠。對患情緒性失眠的老年人,要注意做好心理安慰工作,盡量讓他們生活得愉快、舒心,減少不良的心理因素干擾。老年人自身也要學會自我調理情緒,發揮內因的作用。主要是,防止過憂過喜,避免情緒異常波動;平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉;睡前不要談論、回想會引起心情不快的事,也要避免過于喜悅;不要為自己的失眠擔心,隨其自然;為了使心情平靜,睡前還可以在室內外漫步或靜坐。這些心理上的調理會有益于睡眠的。?

心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是這樣。對入睡難,宜泰然處之,不可心存憂懼,否則只會使入睡更難。建議這樣思考,躺著也是休息,和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜,容易入睡。老年人活動、工作不多,一日睡眠4~7小時已足夠,不必擔心。?

安眠藥只可偶爾一用,不可作為睡眠依靠,長期服用。一旦視安眠藥為靠山,勢必睡前非用不可,這就如同吸毒成癮一樣,很難終止。安眠藥久用,劑量必會越來越大,否則無效。長期服用大量安眠藥的人,對身體貽害不能算小,應當警惕。?

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由此看來,

老年人失眠

,大多數都是由于想的多,過度操心,這也是為什么老年人會比較啰嗦的原因之一了,其實老年朋友們在老年時期應該安心養老,不要過于勞累。

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