道家養(yǎng)生方法有很多，常人可能了解的很少，但是對(duì)于道家的學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們知道的就不只這些了，大家可以跟他們學(xué)一下，道家的功夫有很多種，大家不知道，對(duì)于玄門回春功來(lái)說(shuō)，有很多種功法，下面和大家介紹一下玄門回春功的一些功法。
道家的玄門回春功是一種比較流行的功法，不僅可以起到輕身健體的工作，還可以延長(zhǎng)人們的壽命，因而深受人們的歡迎。下面，我們就一起來(lái)了解下玄門回春功的練習(xí)方法吧。
一、預(yù)備功：全身直立，雙腳并攏，雙臂前伸，兩臂間夾角呈直角，從體側(cè)上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過(guò)腹部，手心向下，分至體側(cè)，雙腿分開，距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，排除雜念，思想入靜。二、第一節(jié)，采用腹式深呼吸：先吸氣，后吐氣。吸氣時(shí)腳根提起，小腹鼓起，腹部展開，盡量多吸新鮮空氣。初學(xué)時(shí)，用鼻吸氣，習(xí)慣后，可口鼻同時(shí)吸氣;呼氣時(shí)，小腹微收，兩膝順勢(shì)屈曲，腳根落地，使肺胃中濁氣從口排出，連續(xù)做十六次(一呼一吸為一次)。三、抖動(dòng)：深呼吸后，約停半分鐘，全身放松，保持正直，雙臂仍垂于體側(cè)，兩膝稍曲，使整個(gè)身體作上下彈性的抖動(dòng)。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動(dòng)的同時(shí)叩齒，照此抖動(dòng)一分鐘，約一六四次。共作三分鐘。四、轉(zhuǎn)肩：抖動(dòng)后休息一分鐘。兩腳分開站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放松，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉(zhuǎn)動(dòng)肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時(shí)，兩肩頭交替轉(zhuǎn)動(dòng)。肩頭的轉(zhuǎn)動(dòng)方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下劃圓圈;于此同時(shí)，右肩向后、向下、向前、向上劃圓圈。左右兩肩交替協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，共十六次。轉(zhuǎn)肩時(shí)，要用身體帶動(dòng)肩，用肩帶動(dòng)臂，使上體不停地扭動(dòng)，壓擠五臟六腑吐故納新。溫馨提示：以上四種方式希望大家多多了解一下，這些都是道家玄門回春功的方法，希望能對(duì)大家有所幫助，大家在練習(xí)玄門回春功的時(shí)候一定要力度適中，盡量不要對(duì)身體有什么傷害，針對(duì)自己的情況進(jìn)行練習(xí)，不要給身體帶來(lái)負(fù)面影響。
